ダイエットをしていて、リバウンドをしてしまった方向け。
こんにちは。大阪 南船場 パーソナルジムのパーソナルトレーナー、田宮です。
本記事では、ダイエットの概要説明から、実施方法、リバウンドをしない方法を解説します。人のやり方を真似するだけで何となく行っていませんか？ダイエットには方法論があります。
ダイエットの意味は、食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量すること。（Wikipediaより参照）
極端な摂取制限は、リバウンドの恐れがあるだけでなく健康に害を及ぼす。
本来、英語の「diet」は日常的な食事・食べ物を意味します。日本では食事の量や種類を制限する食事療法のほかに、エクササイズや運動をして減量し、痩せた体型を目的とする「痩身」と同義に使われています。
もくじ
１．ダイエットの概要説明
２．ダイエットの実施方法
３．ダイエット後のリバウンドをしない方法
１．ダイエットの概要
ダイエットといってもお客様が到達したいゴールは違います。
〇とにかく体重を落としたい
〇部分痩せしたい
〇食欲を減らしたい
〇体脂肪を落としたい
など様々あります。その様々なゴールによってアプローチ方法が変わります。
２．ダイエットの実施方法
〇体重を落としたい
・ファスティング
・水抜き、塩抜き
・糖質抜き
〇部分痩せしたい
・パーソナルトレーニングで部分トレーニング
・リンパケア
・エステ
・矯正（骨盤、頭蓋）
〇食欲を減らしたい
・プロテイン置き換え
・酵素ドリンク置き換え
・マインドフルネス
・血糖コントロール食事法
〇体脂肪を減らしたい
・有酸素運動
・脂質制限
・ウエイトトレーニング
・空腹ウォーキング
などアプローチ法は様々です。
３．ダイエット後のリバウンドしない方法 ５つ
①ダイエット中のストレスレベルの波を小さくする（イライラするほど腹を空かさない）
②体重での身体の評価をやめ、見た目、服を着た感じ、肌の質などに替える
③炭水化物を抜くダイエットで終わらない
④運動はジムに行くだけではなく、通勤の歩行や階段、家事も含まれることを認識する
⑤SNSでダイエットの結果を載せる（友達のみに見える形で良い）
衣装がダイエットの為の内容です。
だまされたと思ってまずは実践してください！人生が変わる第一歩です(^^)
