膝の痛みを解消する方法

膝の痛みを解消するために大切な6つのアプローチ

「歩くと膝が痛い」「階段の上り下りがつらい」
そんな膝の悩みを抱えている方は少なくありません。

膝の痛みは、膝そのものだけが原因とは限らず、
ふくらはぎ・太もも・股関節まわりの機能低下が影響しているケースが多くあります。

今回は、膝への負担を減らし、動きやすい身体を取り戻すために行いたい
6つのエクササイズと、その目的をご紹介します。

なぜやるのか？
ふくらはぎが硬くなると、足首の動きが悪くなり、
歩行やしゃがみ動作の際に膝へ余計な負担がかかります。

マッサージで筋肉の緊張を緩めることで、
足首の可動域が改善し、膝の動きがスムーズになります。

なぜやるのか？
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身の血流に大きく関わります。

ストレッチを行うことで、
血流改善・足首の柔軟性向上が期待でき、
膝への衝撃を吸収しやすい状態を作ることができます。

なぜやるのか？
マッサージやストレッチだけでは、筋肉は「使える状態」にはなりません。

カーフレイズでふくらはぎを鍛えることで、
歩行や立ち上がり時の安定性が向上し、膝を支える力が高まります。

なぜやるのか？
膝関節の安定には、大腿四頭筋（太ももの前側）が重要な役割を果たします。

レッグエクステンションを行う際に、
同時にハムストリング（太ももの裏側）をストレッチすることで、
太ももの前後の筋バランスが整い、膝へのストレスが軽減されます。

なぜやるのか？
お尻の筋肉が弱いと、歩行やスクワット動作で膝が内側に入りやすくなります。

ヒップリフトで臀部を鍛えることで、
股関節がしっかり使えるようになり、膝の代償動作を防ぐことができます。

なぜやるのか？
スクワットは、膝・股関節・足首を連動させる基本動作です。

正しいフォームで行うことで、
日常動作に必要な筋力と動作パターンをまとめて身につけることができます。

膝の痛みを改善するためには、
「膝を休ませる」だけでなく、
膝を支える周囲の筋肉と動きの質を高めることが大切です。

今回ご紹介した6つのエクササイズは、
一つひとつはシンプルですが、組み合わせることで大きな効果を発揮します。

痛みがあるからこそ、正しい順番・正しい方法で身体を整える。
膝の不調でお悩みの方は、無理のないところから始めてみてください。

お身体の悩みがあれば、お気軽にご相談ください。