マラソンシーズン突入前の注意点

こんにちは。パーソナルトレーナーの仮屋薗です。

今朝からは気温もかなり下がって、走りやすい季節になってきましたね。
そろそろマラソンシーズンに向けたトレーニングも本格化してきますが、マラソンでは『走った距離は裏切らない』という名言を残された、アテネオリンピック女子マラソン金メダリストの野口みずきさんは、月間に１３７０キロも走られていました。
https://sportiva.shueisha.co.jp/clm/othersports/rikujo/2025/07/30/1370km/

これは、市民ランナーには無理ですが、走るだけのトレーニングをされている方は、注意が必要です。

筋肉を効率よく使って走ることをランニングエコノミーという言葉で表現しますが、この能力を向上させるためには、ウエイトトレーニングが必要不可欠です。

理由は簡単。
走っていると、体重の３倍近くの負荷を耐えうる必要があるので、走るだけでは不十分です。スピードを上げるとなると尚更です。

カラダに負荷が加わった時に体幹が安定しているのか？
必要に応じてランジやスクワットやクリーンを取り入れることをオススメします。