こんにちは。パーソナルトレーナーの仮屋薗です。
私たちは、セッション中にトレーニング(運動)だけでなく、栄養や休養に関しても必要に応じてお伝えしています。
最近は、梅雨入りしたことで、誰もが汗をかく季節になりましたが、汗をかくと失われやすい栄養素があります。
それは『マグネシウム』です。
マグネシウムが不足することで起こる症状があります。
〇高血圧
〇イライラしやすい
〇疲れがとれない
〇足がつりやすい
〇偏頭痛、頭痛
いくつ当てはまりましたか？
１つでも当てはまる方は、マグネシウム不足の可能性が高いです。
マグネシウムには様々な役割があります。
○筋肉の収縮
○エネルギー産生
○神経伝達の抑制
○血圧調整
【マグネシウムを含む食品はこちらです】
〇海藻類
〇豆類(納豆.豆腐.ナッツ.ゴマ等)
〇ほうれん草
これらの食品を積極的に食べることも大切ですが、浪費しないようにすることが一番重要です！
マグネシウムを浪費する要因は、こちらです。
○大量に汗をかく
○ストレスを感じる
○加工食品(添加物)の摂取
○精製糖(砂糖やブドウ糖果糖液糖)の摂取
○アルコール摂取
○カフェイン摂取
このような浪費を気をつけながら、食事内容を見直すと、高血圧や偏頭痛などの症状は寛解していくことが期待できますよ！
身体に関するお悩みがあれば、いつでもお問い合わせください。
